INSCRIPCIÓN E INFORMACIÓN: runningrivas@gmail.com o
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El club Running Rivas vuelve a preparar, por tercera temportada, a las mujeres que deseen correr la Carrera de la Mujer de Madrid, que se celebra el domingo 12 de mayo (9.00, 7,2 kilómetros) por las calles de la capital y prevé reunir a más de 35.000 participantes. Del 4 de marzo al 12 de mayo, la entidad deportiva enseña a las vecinas ripenses que nunca hayan corrido o lo hayan hecho solo de manera esporádica a ejercitarse para la prueba.
Las clases se adaptan a dos grupos: uno de mañana (martes y jueves, 10.15-11.15) y otro de tarde (lunes, miércoles y viernes, 19.00-20.00). Se imparten en la pista de atletismo del estadio del polideportivo Cerro del Telégrafo. «También saldremos algún domingo por la mañana», explican desde el club. El precio es de 60 euros, que incluye la inscripción a la carrera y el traslado a Madrid en autobús contratado el día de la marcha: 30 euros se pagan en marzo y la otra mitad en abril.
Los entrenadores son Jaime González Mancha y Alberto Díaz Solís, graduados en Ciencias del Deporte (INEF).
CONTENIDOS DEPORTIVOS:
Físicos:
· Preparación física general
· Iniciación a la carrera de manera guiada, progresiva y sin adelantar fases
· Estiramientos. ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Por qué?
· Calentamiento
· Técnica de carrera
· Fortalecimiento para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones(tobillos, rodillas y espalda: puntos clave)
· Ejercicios complementarios para el corredor (abdominales, hipopresivos, etc..)
Conocimientos:
· Alimentación y descanso, los pilares que sostienen el entrenamiento.
· Salud (el running como medicina preventiva, previne el colesterol, azúcar, ácido úrico, hipertensión, bienestar físico y mental etc¿)
· Importancia del entrenamiento de fuerza y de técnica de carrera. Objetivo: Correr más y mejor con menos esfuerzo
· La respiración (depende de nuestro estado físico, tono abdominal, postura¿)
· Material deportivo, ropa, zapatillas ( pronador, neutro, supinador)
· Como afrontar una competición (día de la carrera y los días previos)
· Pulsómetro, velocidad, ritmos¿
· Zonas de entrenamiento según la intensidad. Umbrales de esfuerzo
· Menos es más. Para progresar es necesario saber parar, quedarse con ganas de más
Experiencia anterior:
El club Running Rivas lleva tres años impartiendo cursos para mujeres que nunca han corrido o lo han hecho de manera esporádica, con un objetivo final de que corran y terminen la Carrera de la Mujer de Madrid (7,2 km). En los tres ejercicios, hemos llenado el cupo previsto de 20 mujeres por curso, donde todas han superado la prueba final.
En este apartado estamos muy orgullosos de los resultados obtenidos, cuando estamos hablando de personas que nunca han corrido, muchas veces con edades avanzadas y forma física mejorable.
A la finalización del curso y fruto del esfuerzo realizado por ambas partes, casi todas estas mujeres han incorporado de manera habitual el deporte de running en sus vidas.
El fin último del curso es que las participantes adquieran conocimientos básicos sobre el running, tanto a nivel físico como teórico. De manera que experimenten un acercamiento a este deporte y puedan valorar el seguir practicándolo.
